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【新手需知】注意事項
1.初次使用健腹輪時,建議先從跪姿的基本動作開始,雙膝著地,將健腹輪拿在手中。搭配吸氣使背部呈弧形並彎曲至最大程度
,然後繃緊臀部、收緊下巴。使臀部、大腿保持與地面垂直狀態。做這動作時臀部絕不可翹得太高,或讓背部向下凹陷太大,務
必保持背部、臀部、大腿平整一直線的最佳姿勢。
適應一段時間後,再接著把身體往下降貼近地面,記得全程保持肌肉用力,控制整個訓練動作。
2.在身體下降至地面的過程中一定要保持肌肉用力的狀態。不要在一開始訓練健腹輪的時候,讓下降的動作過度緩慢,這會導致
提早感受到疲勞,也可能造成受傷。建議訓練過程中可讓身旁夥伴提著一個寬腰帶綁在你腰臀下方,做運動保護,可預防運動過
程中失控受傷的狀況。
3.下降過程中,儘量讓胸部觸地,並讓背部略呈弧形彎折,同時保持手臂肌肉繃緊。在身體未達到頂部前,請不要呼氣。呼吸配
合的訣竅是:貼近地面時呼氣、停頓休息一下,接著再吸氣並彎曲背部,回到初始狀態的跪姿。
如感到收縮健腹輪支起身子有困難,那麼就努力把手臂向前延伸,並被動的保持這種狀態,或做到半程動作也可以。天天反覆練
習並視身體肌肉狀態慢慢進階動作,你一定能熟練的使用健腹輪。直到可以用腿部伸直的站姿、膝蓋不碰觸地面的終極方式完成訓練!
商品訊息特點
組裝 |
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全機保固 |
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功能 |
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主要訓練部位 |
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手柄:防滑膠套
健腹輪底部:加厚PU
手桿:ABS骨架
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